This category describes practices designed to go beyond their own mental activity–enabling the mind to spontaneously transcend the process of meditation itself. Whereas concentration and open monitoring require degrees of effort or directed focus to sustain the activity of meditation

la spiritualité, la méditation de shopping?on dirait un oxymore, c’est ça?pourtant, des millions d’américains sont à la recherche d’outils à tourner.en tant que nation, nous avons essayé de résoudre nos problèmes avec tout, de psychothérapie et de prozac à la pensée positive et de la politique.maintenant, partout dans le monde, les gens sont prêts à fermer les yeux et plonger… pas de s’échapper, mais de mieux être.elle a donné des conférences sur la méditation pour 25 ans, je trouve que les spectateurs n’ont plus besoin d’être convaincus des avantages pratiques de méditation.mais les gens se demandent souvent, "ne sont pas tous la méditation fondamentalement les mêmes?"dans les fameux experts traditions de méditation ont toujours été émerveillé par la tête est la subtilité, appréciant sa vive sensibilité aux différentes procédures mentale.grand maître des enseignants de méditation ont reconnu que les diverses techniques d’engager l’esprit de différentes façons et, naturellement, de produire des résultats différents.avec l’avancement de la neurophysiologie, les scientifiques peuvent maintenant identifier des distinctions entre les variétés de méditation pratiques.le mythe de la réponse relaxante le vieux "scientifique" mythe à la méditation induit les mêmes méthodes physiologiques de repos, général… a appelé la « réponse relaxante "- – a été annulée.bien que de nombreuses pratiques fournissent à la relaxation, des décennies de recherche montrent que toutes les techniques produisent les mêmes effets physiologiques, psychologiques ou comportementaux. récemment, un médecin est venu à moi pour la méditation instruction.il avait appris une "réponse relaxante » technique dans une classe sur la médecine intégrative au cours de sa formation à l’université de harvard.il a été attiré par la méditation par la promesse de mieux appréhender la conscience, accès à l’esprit est cachée, transcendant les potentialités.il a apprécié la méthode de relaxation mais aspirait à une expérience et une compréhension plus profonde.l’examen des revues scientifiques, le docteur est arrivé à la même conclusion par d’éminents chercheurs: la méditation "relaxation" modèle reposait sur des preuves peu concluantes et n’a jamais été prouvée.des centaines d’études publiées sur la méditation montrent des effets de différentes pratiques, allant de mesures du reste beaucoup plus profondes que la « réponse relaxante » d’états physiologiques pas différents de retomber dans votre fauteuil.le nouveau paradigme: trois grandes catégories de méditation à la méditation laboratoires ont surgi dans les universités à travers le pays… des endroits comme yale, ucla, université de l’oregon, uw madison et maharishi university of management.leurs contributions ont permis aux chercheurs de déterminer trois grandes catégories de mesures techniques, classées selon l’eeg et le type de traitement cognitif ou l’activité mentale: * contrôlée: des exemples classiques de concentration ou contrôlés dans les traditions sont vénérés de zen, le bouddhisme tibétain, qiqong, yoga et vedanta, bien que de nombreuses méthodes visent à contrôler ou directement à l’esprit.l’attention est centrée sur un objet de méditation… comme un souffle, une idée ou une image ou une émotion.ondes cérébrales enregistrées au cours de ces pratiques sont généralement à la fréquence gamma (50 hz), quand vous vous concentrez ou « actif » au traitement cognitif. 2 * type de surveillance: ces pratiques mindfulness, commune de regarder ou vipassana, c’et zazen, impliquer activement attention aux expériences, sans juger, réagir ou d’exploitation.surveillance ouverte donne lieu à theta (4 – 8 hz), avant un eeg tendance fréquemment de la mémoire des tâches ou la réflexion sur les mêmes concepts mentale. 3 * transcendant: cette catégorie décrit des pratiques visant à aller au – delà de leur propre activité mentale, permettant ainsi l’esprit de spontanément transcender le processus de méditation.considérant que la concentration et la surveillance ouverte exigent divers degrés d’effort visant à soutenir l’activité ou la méditation, cette approche est facile parce qu’il n’y a aucune tentative pour attirer l’attention – non contrôlés le traitement cognitif.un exemple en est la technique de méditation transcendantale.l’eeg de cette catégorie est frontal associés à un alpha de la cohérence, de vigilance interne distincte détendu. 4 certaines techniques peuvent entrer dans plusieurs catégories: la méditation est contrôlée principalement si l’instruction est "tenir l’attention sur votre souffle." mais si l’instructeur dit: "maintenant, regarde tes pensées, location passer, alors vous êtes probablement surveillance ouverte… et ton eeg dirais sûre.différentes pratiques, des résultats différents sans la recherche scientifique (ou jusqu’à ce que nous ayons un portable pour mesurer nos eeg et biochimie), méditatif et leurs effets demeurent subjectives.la recherche sur le cerveau, ainsi que les conclusions sur les effets psychologiques et comportementaux, donne un cadre plus objectif pour les professionnels de la santé ou de toute technique de méditation pour déterminer qui serait le plus avantageux pour un objet donné.par exemple, la recherche suggère que les techniques peuvent améliorer la concentration en capacité.une étude sur des moines bouddhistes, dont certains avaient passé plus de 10 000 heures de méditation… a trouvé qu’en se concentrant sur les « bonté et compassion "augmenté ces sentiments et produit activité gamma dans la gauche un cortex préfrontal… indiquant plus puissant.l’effet de surveillance ouverte ou non critique observation est dit d’augmenter même d’esprit dans la vie quotidienne; études sur les pratiques de gestion de la douleur de type indiquent une meilleure conscience "négatif et réduction de la rumination." pour le soulagement du stress, la recherche suggère qu’un processus auto – transcendant automatique de mieux vous servir qu’une pratique qui garde l’esprit engagés dans un mental l’effort.en raison de la relation de esprit / corps naturel le plus profondément réglé l’esprit, plus profondément reposée est le corps.des études montrent que la profonde reste de "transcendant" apaise le système nerveux sympathique et rétablit l’équilibre physiologique, l’abaissement de l’hypertension, de soulager l’anxiété chronique et de réduire le stress des hormones comme le cortisol.plus de recherche est nécessaire pour vérifier les prestations de contrôlés, mais il existe de nombreuses études sur les mêmes pratiques et mindfulness transcendant, avec plus de 600 études sur la technique de méditation transcendantale.comme la méditation devient une nouvelle frontière de la recherche scientifique, de plus en plus de gens sont conscients de l’esprit est un énorme potentiel pour avoir un effet sur la santé et le bien – être.je trouve que la plupart des meditators ne sont plus qu’une technique pourrait venir de l’est ou avoir des racines dans une tradition spirituelle, leur principale préoccupation est que la pratique fonctionne et la science peuvent aider à lever le doute.les américains optent pour la méditation pour contrebalancer une vie qui est branché, vers l’extérieur et surexcité, et on va se tourner vers quelque chose d’aussi simple que notre propre silence.si tu es un athlète pour la « zone », un exécutif en quête de peak performance ou harcelés mère nécessitant une certaine sérénité, une méditation fiable peut être votre meilleur ami.1.orme johnson, walton, 1998.american journal of health promotion 2 (5), 297 – 299.2.lutz, greischar, rawlings, ricard, davidson, 2004.proc natl acad sci u s un 10116369-73.3.cahn, delorme, & polich, 2010.le traitement cognitif 2010 11 (1): 39-56.4.travis et coll., 2010.le traitement cognitif 11 (1), 21 – 30.:

Spirituality Meditation shopping? Sounds like an oxymoron, right? Yet millions of Americans are seeking tools to turn within. As a nation we’ve tried to fix our problems with everything from psychotherapy and Prozac to positive thinking and politics. Now people everywhere are ready to close their eyes and take a dive — not to escape, but to more fully be. Having lectured on meditation for 25 years, I find that audiences no longer need to be convinced of meditation’s practical benefits. But people do often ask, "Aren’t all meditation techniques basically the same?" Experts in the venerated traditions of meditation have always marveled at the mind’s subtlety, appreciating its keen responsiveness and sensitivity to different mental procedures. Great master teachers of meditation have recognized that the various techniques engage the mind in different ways and naturally produce different results. With advancements in neurophysiology, scientists are now identifying distinctions among varieties of meditation practices. The Myth of the Relaxation Response The old "scientific" myth that meditation practices all induce the same, general state of physiological rest — called the "relaxation response" — has been overturned. Though many practices provide relaxation, decades of research show that not all techniques produce the same physiological, psychological or behavioral effects.1 Recently a doctor came to me for meditation instruction. He had learned a "relaxation response" technique in a class on integrative medicine during his training at Harvard. He was attracted to meditation by the promise of deeper insight into consciousness — access to the mind’s hidden, transcendent potentialities. He enjoyed the relaxation technique but yearned for deeper experience and understanding. Reviewing the science journals, the doctor arrived at the same conclusion reached by leading meditation researchers: the "relaxation" model was based on inconclusive evidence and had never been substantiated. Hundreds of published studies on meditation techniques show varying effects from different practices — ranging from measures of rest much deeper than the "relaxation response" to physiological states no different from sliding back into your easy chair. The emerging paradigm: three major categories of meditation Meditation labs have sprung up at universities across the country–places such as Yale, UCLA, University of Oregon, UW Madison and Maharishi University of Management. Their contributions have helped researchers identify three major categories of techniques, classified according to EEG measurements and the type of cognitive processing or mental activity involved: * Controlled focus: Classic examples of concentration or controlled focus are found in the revered traditions of Zen, Tibetan Buddhism, Qiqong, Yoga and Vedanta, though many methods involve attempts to control or direct the mind. Attention is focused on an object of meditation–such as one’s breath, an idea or image, or an emotion. Brain waves recorded during these practices are typically in the gamma frequency (20-50 Hz), seen whenever you concentrate or during "active" cognitive processing.2 * Open monitoring: These mindfulness type practices, common in Vipassana and Zazen, involve watching or actively paying attention to experiences–without judging, reacting or holding on. Open monitoring gives rise to frontal theta (4-8 Hz), an EEG pattern commonly seen during memory tasks or reflection on mental concepts.3 * Automatic self-transcending: This category describes practices designed to go beyond their own mental activity–enabling the mind to spontaneously transcend the process of meditation itself. Whereas concentration and open monitoring require degrees of effort or directed focus to sustain the activity of meditation, this approach is effortless because there is no attempt to direct attention–no controlled cognitive processing. An example is the Transcendental Meditation technique. The EEG pattern of this category is frontal alpha coherence, associated with a distinct state of relaxed inner wakefulness.4 Some techniques may fall under more than one category: Guided meditation is controlled focus if the instruction is, "Hold attention on your breath." But if the instructor says, "Now just watch your thoughts, letting them come and go," then you’re probably doing open monitoring–and your EEG would say for sure. Different practices, different results Without the scientific research (or until we have a cell phone app for measuring our EEG and biochemistry), meditative states and their effects remain subjective. Brain research, along with findings on psychological and behavioral effects, gives a more objective framework for health professionals or anyone to determine which meditation technique might be most beneficial for a given purpose. For example, research suggests that concentration techniques may improve focusing ability. A study on advanced Buddhist monks–some of whom had logged more 10,000 hours of meditation — found that concentrating on "loving kindness and compassion" increased those feelings and produced synchronous gamma activity in the left prefrontal cortex — indicating more powerful focus. The effect of open monitoring or non-judgmental observation is said to increase even-mindedness in daily life; studies on mindfulness-type practices indicate better pain management and reduction of "negative rumination." For relief from stress, research suggests that an automatic self-transcending technique might serve you better than a practice that keeps the mind engaged in continuous mental effort. Because of the natural mind/body relationship, the more deeply settled the mind, the more deeply rested is the body. Studies show that the deep rest of "transcending" calms the sympathetic nervous system and restores physiological balance — lowering high blood pressure, alleviating chronic anxiety and reducing stress hormones such as cortisol. More research is needed to verify benefits of controlled focus, but there are numerous studies on mindfulness practices and automatic self-transcending, with over 600 studies on the Transcendental Meditation technique alone. As meditation becomes a new frontier of scientific research, more and more people are becoming aware of the mind’s enormous potential for impacting health and wellbeing. I find that most meditators are no longer concerned that a technique might come from the East or have roots in a spiritual tradition–their main concern is that the practice works, and science can help remove the guesswork. Americans are opting for meditation to counterbalance a life that’s been plugged in, outer directed and over stimulated, and we’re turning to something as simple as our own inner silence. Whether you’re an athlete aiming for the "zone," an executive striving for peak performance or a harried mother needing some serenity, a reliable meditation practice can be your best friend. 1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2(5), 297-299. 2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci U S A 101,16369-73. 3. Cahn, Delorme, & Polich, 2010. Cognitive Processing 2010 11(1):39-56. 4. Travis et al, 2010. Cognitive Processing 11(1), 21-30. :